大連成版人抖音app网站黄養老服務機構歡迎您!

大連老年癡呆養老院

服務熱線

0411-6637-2727

大連養老院哪家好
您當前的位置 : 首 頁 > 新聞中心 > 行業資訊

大連養老院表示老年人怎樣保護好膝關節?

2020-05-28

人的膝關節由大腿骨下端和小腿骨上端對合而成的,兩骨端之間行塊是半月板的軟骨墊。半月板前麵覆蓋著臏骨,也叫膝蓋骨,四周及關節內由韌帶將膝關節各組成部分固定在一起。


在生活和生產勞動中,膝關節不斷地受到磨損。在正常情況下,膝關節可以輕微地屈曲、旋轉。人每天上千次的活動都靠膝關節承擔。再如跑、跳、跪和踢足球、舉重、遊泳、滑冰等運動使膝關節的負擔就更重了。人的運動器官同其他器官一樣,也有有一個生長、發育、成熟、衰老的自然過程。人到50歲以後,膝關節就開始出現衰老跡象,如韌帶和肌腱鬆弛、老化,半月板退化,致使膝關節容易受損、疼痛,活動受限。

大連養老院表示老年人怎樣保護好膝關節?

大連養老院表示,盡量不要使身體超重,減輕膝關節的負荷。不要長時間蹲著,因為下蹲時膝蓋骨承受的壓力急劇增加,通常可超過自身體重的4~7倍。


走路,尤其是走遠路,不要穿鞋跟過高或鞋底過薄的鞋,以減少膝關節反複受到衝擊力。如果長期從事坐姿工作,就需要經常變換姿勢,隔一段時間站起來走動走動。參加體育活動要先做準備活動,輕緩地舒展膝關節至少30秒鍾。平時未經過訓練的人不要猛然將腿抬至肩高,避免膝關節韌帶組織因過度牽拉而損傷。有的人在長跑後感到膝關節酸痛,這主要是由於運動量過大,著地時又沒有利用腳的弓形結構緩衝落地時的震動,以及長期在堅硬不平的道路上跑步等原因造成的。


要學會科學的鍛煉方法,選擇合適的路麵,跑後避免受涼,防止膝關節受損。騎自行車則要調節好車座高度,車座過高或過低都會使膝關節過度用力,以雙腳踏在腳蹬上,使雙腿伸展時膝關節仍稍有彎曲為宜。


版權聲明:轉載作品均注明出處,本網未注明出處和轉載的,是出於傳遞更多信息之目的,並不意味著讚同其觀點或證實其內容的真實性。如轉載作品侵犯作者署名權,或有其他諸如版權、肖像權、知識產權等方麵的傷害,並非本網故意為之,在接到相關權利人通知後將立即加以更正。

標簽

最近瀏覽: